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In den beiden letzten Wochen vor dem Alberto BERLIN-MARATHON am 26.9.1999 wird

das Training reduziert; in der vorletzten Woche mindestens auf 70 Prozent des

Gesamtumfangs, in der letzten Woche auf 50 Prozent, bzw. vor dem Alberto

BERLIN-MARATHON sollten es in der letzten Woche sogar nur 30 Prozent sein.

Belastungen müssen auch in den letzten Wochen vor dem Wettkampf sein,

damit die Muskulatur die Spannung nicht verliert.

Am Wochenende vor dem Wettkampf sollten Anfänger ruhig im Rahmen eines

normalen Trainingsslaufes den Wettkampftag simulieren: Da der Start um 9.00 Uhr

ist, rechtzeitig aufstehen, mindestens drei Stunden vor dem Start und leicht

verdauliche Kost essen. Getränke und Nahrungsmittel, wie Bananen,

Energiebarren, Energiegels sollte man unbedingt im Training testen, ebenso die

Marathonschuhe und -socken! Fazit: Unbedingt den Trainingsumfang in den letzten

zwei Wochen reduzieren. Aber ruhig einige intensive Trainingseinheiten

beibehalten und kleine Belastungsspritzen (zum Beispiel Steigerungen) in die

Dauerläufe streuen. (Mit freundlicher Genehmigung von Runner`s World Heft

9/1998).